Sehat dengan Berjalan Kaki

Islam mengajarkan kepada setiap umatnya untuk hidup dalam keadaan sehat. Kesehatan merupakan salah satu anugerah yang sangat besar nilainya. Dengan kesehatan, kita bisa menjalankan semua aktifitas keta’atan kita kepada Alloh  dengan maksimal. Karena semua syariat yang Alloh  turunkan kepada umat manusia adalah untuk orang yang sehat, baik kesehatan fisik maupun jiwa.

Oleh karena itu, menjadi hal yang penting bagi kita untuk senantiasa menjaga kesehatan diri kita dengan banyak melakukan aktifitas-aktifitas yang menyehatkan. Salah satunya adalah dengan membiasakan berjalan kaki.

Jalan kaki adalah olah raga yang ringan namun banyak orang yang kini enggan untuk melakukannya, padahal aktifitas ini banyak sekali faidahnya.

Jalan kaki adalah olahraga yang murah, aman dan sangat menyenangkan bila dilakukan bersama-sama teman, istri atau keluarga. Dan jangan pernah menganggap remeh jalan kaki, karena tidak sedikit manfaat yang bisa kita dapatkan dari “sekadar” berjalan-jalan.

Pada dasarnya, aktivitas fisik yang dilakukan secara kontinyu dan dalam waktu yang panjang dapat melatih kesegaran jasmani seseorang, termasuk berjalan kaki. Selain melatih kesegaran jasmani, oksigen yang dihirup dan diedarkan akan melancarkan sirkulasi darah. Efeknya, kondisi tubuh tak cepat lelah dan lebih cepat mengembalikan tubuh pada kondisi normal, serta mengurangi stres atau depresi.

Selain itu berjalan kaki juga dapat menyehatkan jantung, karena jalan kaki secara teratur dapat menurunkan resiko hipertensi, yaitu salah satu faktor pencetus penyakit jantung.

Aktivitas jalan kaki memang baru bisa disebut olahraga jika dilakukan secara kontinyu, minimal 30 menit setiap harinya. Untuk latihan jantung, perhitungan zona latihannya adalah 60-80 % dari denyut nadi maksimum (DNM). Angka DNM diambil dari 220 – umur. Jadi, misalnya Anda berusia 40 tahun, DNM-nya adalah 220 – 40 = 180, maka denyut nadi latihan Anda antara 60% x 180 = 108 dpm (denyut per menit) sampai dengan 80% x 180 = 144 dpm.

Khasiat lainnya adalah dengan berjalan kaki, maka akan menjadi sarana untuk mengobati sakit punggung. Jalan kaki dengan kecepatan rendah yang stabil dan seimbang justru akan menjaga dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sambil turut mengurangi kecenderungan timbulnya nyeri punggung di kemudian hari.

Sebelum berolahraga dengan cara jalan kaki, lakukan peregangan secara perlahan dan lembut untuk meregangkan otot dan sendi-sendi agar terbiasa dengan gerakan berjalan kaki. Namun ada baiknya sebelum melakukan peregangan, Anda terlebih dulu melakukan jalan ringan selama lima menit untuk pemanasan.

Karena berjalan kaki dapat melatih otot betis, paha, pinggul dan torso, maka olahraga ini dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang dan juga kondisi otot-otot penyangga sehingga postur tubuh yang tegak tetap terjaga. Selain itu, berjalan kaki juga dapat memperkuat tulang, sehingga apabila dilakukan secara rutin dapat membantu mencegah osteoporosis dan bisa membantu mengurangi nyeri osteoarthritis.

Sama halnya dengan penyakit diabetes, rutin berjalan kaki memang sangat baik dilakukan bagi penderita diabetes karena bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses gula sehingga tidak menumpuk berlebihan di dalam darah. Hasilnya, kadar gula dalam darah bisa turun, sehingga bisa mengurangi resiko menderita penyakit jantung dan ginjal.

Sebelum dan sesudah berjalan kaki, cek kadar gula darah Anda. Jika terlalu rendah, di bawah 100 mg/dl, Anda harus menambah asupan karbohidrat sekitar 15-30 gram. Jika terlalu tinggi, di atas 200 mg/dl, maka sebaiknya tunda dulu olahraga Anda sampai kadar gula darahnya turun. Penting untuk para diabetisi untuk selalu melakukan pengecekkan kadar gula darah dengan interval yang rutin jika ingin mencoba berjalan kaki dengan jarak tempuh yang jauh.

Waktu yang paling baik untuk diabetisi melakukan olahraga jalan kaki adalah sekitar 1-2 jam setelah makan, saat insulin dan kadar gula darah mulai stabil. Paling disarankan jika dilakukan di pagi hari, terutama untuk penderita diabetes tipe 1.

Demikianlah beberapa khasiat dari aktifitas yang ringan, murah dan tidak mengganggu orang lain, yaitu olah raga jalan kaki. Kita semua yakin bahwa Alloh  lah yang Maha menyembuhkan segala macam penyakit. Akan tetapi usaha-usaha untuk menuju proses tersebut pun perlu dilakukan. Apalah artinya jika kita menginginkan tubuh yang sehat, akan tetapi kita tidak pernah mengusahakan diri untuk menjadi pribadi yang sehat, sungguh itu merupakan perbuatan bodoh.

Akhirnya kita berdoa kepada Alloh  agar senantiasa diberikan kesehatan selama hidup kita, serta dibarengi dengan perasaan syukur kepada Alloh . Adapun ketika kita diberikan ujian oleh Alloh  berupa sakit, maka berikanlah kemampuan kepada kami untuk bisa bersabar atas apa yang ditetapkan oleh Alloh . Amiin.

  Dari Berbagai Sumber